月経カップ、入れたはいいけど取り出せなかったらどうしよう。
体の中で迷子になってしまったりしないよね？
今考えたらヒトの体の構造上不可能なことですが、月経カップを使うべきかどうか決めかねていたころは、真剣にこんなことを考えていました。
情報収集をするうえで子宮口の小ささ（約2～3mmだそう）を知り、子宮に入ってしまったらどうしよう！という心配はなくなっていき。出産が近い方の子宮口が開き始めのころに1㎝になる、という記事を読んで我に返りました…
（管理人の持っている月経カップは少なくとも直径39mmはある）
でもでも、体内に挿入して使用する月経カップが取り出せなくなったら怖いって思う気持ちはとってもよく分かります。
そんなあなたの不安を少しでも解消すべく、今回の記事では月経カップの取り出し方にフォーカスしたいと思います。
月経カップが取り出せない！を解消するために
何をするにしても、初めてすることには時間がかかることが多いです。
少しでもスムーズにことを進めるため、ちょっぴり練習しておくのはいかがでしょうか。
ドライ・ラン
生理中は実際に経血が出てくるので、慣れない間は手に血がついたりと焦ってしまう要素が多くあります。
もしも時間と気力に余裕があるのであれば、生理ではない期間に練習してみてもいいかもしれません。
回数を重ねると自然と不安も薄まり、月経カップの取り扱いに慣れてくると思います。
注意点として、生理中は経血が出てくるため滑りが良くなり、月経カップの挿入・取出しがスムーズに行える傾向にあります。そうでない期間は、カップが膣にこすれて不快感を感じる可能性があるため、潤滑剤などを使用した方がよいでしょう。
潤滑剤がない場合は、水でカップと指を濡らすだけでも随分滑りが良くなります。
しかしながら、痛みを感じる場合などは無理はしないようにしましょう。
MAX装着時間より早めに取り出す
最長12時間交換不要なカップであったとしても、慣れるまではできるだけ早めに交換するようにすることをお勧めします。
例えば装着後４～5時間後など。
理由は、もし万が一最初の試みがうまくいかなかったとしても、『あと7時間以上あるし大丈夫』と思えるから。まだまだ時間があるので、焦る必要がないです。
最初のうちはスムーズにいくことの方が珍しい（かもしれない）ので、心と時間に余裕をもって交換を計画するのがおすすめです。
焦ると、普段できてることも急にできなくなるし…
慣れるまでは、取出しはお風呂場で
最初のうちは取出しの際に手が汚れたりするかもなので、すぐにシャワーが使えるお風呂場で取り出しましょう！
一番いいのは、下半身はすっぽんぽんで。
経血が服につくときれいに落とすのは面倒なので、最初から汚れても大丈夫な状態で挑むのがいいでしょう。
心配しなくても、慣れたら取出しの際に経血で服が汚れる！という事態はそうそう起こりません。最初のうちだけの我慢です。
月経カップの取り出し方
ここからは実際に月経カップを取り出す際の流れを順番に説明していきます。
リラックスしよう
緊張していると体中に力が入り、筋肉がこわばってしまいます。
そうすると、膣にも力が入って収縮してしまうため、カップが下りてきづらくなります。
深呼吸して、リラックス。
そして、挿入時と同じように楽しいことを考えて、無理やりにでも笑顔を作りましょう。
脳をだまして体を強制的にリラックス状態に！
まったりした気分になれる音楽をかけたり、好きなアロマを焚いたり、あなたが一番落ち着いた気持ちになれる環境を作ってみてください。
手を洗う
月経カップや身体に触る前は、必ず石鹸で手を洗いましょう！
逆に言うと、手を洗うための綺麗な水が確保できない場所での月経カップのリセットは避けた方がいいかも。
理由は、体内に雑菌を持ち込まないようにするため、また毒素性ショック症候群（TSS）の発症を防ぐためでもあります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
楽な姿勢をとる
個人によって楽に感じる姿勢は違います。あなたのお気に入りはどれでしょう？
管理人は、スクワットの体勢が一番スムーズに月経カップを取り出せる気がして気に入っています。
- 前にかがむ
- 腰を落とす（スクワットの姿勢になる）
- 便座・いすに浅く座る
- 片足だけ高い部分（便座、いすなど）に乗せて足を開きやすくする
- 仰向けになる
個人によってリラックスできる体制は違うので、いろいろ試してみてください。
カップの位置を把握する
準備ができたら指を膣内に挿入し、持ち手を探します。
持ち手の位置を確認したら、持ち手の下から上に向かってゆっくりと指を這わせてカップのリブ部分にたどり着きます。
もしもカップが見つからなくても、大丈夫。
絶対にあなたの膣の中にあります。
すぐに見つからない場合は、いろいろと試してみてください。
- 体勢を変えてみる（スクワット、立ってみる、座ってみる）
- やさしく膣に力を入れ、いきむ（力みすぎないでね）
- 気分転換に別のことをする（だってあと7時間あるし）
- 動いていると、自然とカップが下に降りてくることもある
密着を解除する
持ち手を伝ってリブに到達したら人差し指と親指でリブをつまみます。
そうすることでカップ内の空気圧が解放され、密着を解除することができます。
その後、リブをつかんだまま左右にカップを揺らしながらゆっくりと下におろしていきます。
カップが開いたままだと膣口あたりで痛みを感じることがあるので、取り出す前に少しカップを折りたたんでください。
こうすることでカップが膣口を通過する時の面積が少し小さくなり、スムーズに取り出しやすくなります。
イメージとしては、3本の指でカップを挟んで『く』の字を作る感じ。
うまくいかなくて焦ってしまう場合は、大丈夫。
最長装着時間を超えてない場合は、今すぐ取り出さなくてもいいんです。
ちょっと休憩して、別のことをして気分が乗ってきたら再度挑戦しても問題ありません。
中身を捨てたらカップを洗う
カップを取り出したら中身がこぼれないように気を付けて扱い、トイレ・シャワーの排水溝に捨てます。
経血はドロッとしており水のようにさらさらこぼれることはないので、安心してください。
流水（できれば着色しないように冷水で）でカップについた経血を洗い流します。
この時、カップ上部の空気穴がふさがっていないことも確認してください。
カップは、石鹸などでしっかり洗浄します。洗浄後はすすぎ残しがないよう気を付けてください。
すすぎ残しがあると、膣のかゆみや不快感の原因になることがあります。
月経カップのサイズはあってる？
ちなみに、あなたが今お使いのカップ、『月経カップ全体の長さ』はあなたの子宮口の高さに合わせて選んだものでしょうか？
- 月経カップが膣の奥に入ってしまい、カップが中々おりてきてくれないため取り出しに時間がかかる
- 指を入れても月経カップのしっぽに届かない
という方は、そのカップの取り出しにくさの原因はカップのサイズがあなたに合っていないことが原因かもしれません。
- とりあえず友人におすすめされたサイズを買った
- 子宮口の高さってなに？
- 月経カップのサイズは容量で選んだ
って方は要注意です。
子宮口の高さと月経カップの関係は、こちらの記事で紹介しています。
『カップの長さを決める』の項目をご覧ください↓
コツを掴めば、月経カップの取出しはスムーズに
意外と取出しも大丈夫そう、って思えませんでしたか？
最初は『いきむ』感覚がつかみづらいかもしれませんが、カップが下りてくる様子をイメージしながらやるとうまくいくことが多いです。
感覚としては、大をするときにきばる、あの感じに似ています。
カップ装着時と同様に、取り出す時のコツは深呼吸をすること、そしてリラックスして焦らないこと！
慣れるまでにはちょっと時間がかかるかもしれませんが、気楽・気長に練習しましょう。
それでは、ハッピーな生理ライフを♪
参照記事：
Embodying Emotion
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